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N3Diet & NutritionJul 18, 2022

142 正しい習慣(routine)を作っていきましょう🗓#japanesepodcast

142 Let's build the right habits (routine) 🗓#japanesepodcast

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111 lines

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Translation

はい、皆みなさんこんにちは。
Yes, hello everyone.
バイトサイズジャパニーズのレイラです。
I'm Layla from Bite Size Japanese.
今日きょうは習慣しゅうかん、ルーティンがまあ大切たいせつな理由りゆうですね。
Today, well, the reason why habits and routines are important.
ちょっとこの習慣しゅうかんの話はなしをしたいと思おもいます。
I want to talk a little about this habit topic.
皆みなさんはいい生活習慣せいかつしゅうかん持もっていますか。
Do you all have good lifestyle habits?
生活せいかつの習慣しゅうかんね。
Lifestyle habits, you know.
で、いろんなあの言いい方かたをしますね。
And, we say it in various ways, you know.
生活習慣せいかつしゅうかんとか、まあ勉強べんきょうの習慣しゅうかん、まあ食習慣しょくしゅうかん、食事しょくじの習慣しゅうかん
Like lifestyle habits, well study habits, well eating habits, dietary habits
とかね、いろいろありますよね。
and so on, there are many, right.
皆みなさんはいい習慣しゅうかんを持もっていますか。
Do you all have good habits?
まあ習慣しゅうかんってね、やっぱり怖こわいですよね。
Well habits, you know, they're scary after all.
やっぱりまあ良よくない習慣しゅうかんが身みについてしまうと本当ほんとうに悪わるい結果けっかになります。
After all, well, if you pick up bad habits it really leads to bad results.
まあ一ひとつ言いえば、私わたしは摂食障害せっしょくしょうがい、イーティングディスオーダーみたいなのがあって昔むかしね。
Well, to give one example, I had an eating disorder, like an eating disorder, in the past.
で、まあそれは多分たぶん心こころの病気びょうきなんですけど、やっぱり
And, well that's probably a mental illness, but still
そのあとあの食事しょくじの習慣しゅうかんを本当ほんとうに今いまみたいにヘルシーに普通ふつうに
after that, to really return my eating habits to healthy and normal like now
戻もどすのにあまり思おもい通どおりに戻もどせなかったですね。
I couldn't get them back as easily as I wanted.
本当ほんとうに時間じかんがかかりました。
It really took a long time.
うん、いや食事しょくじの習慣しゅうかんは本当ほんとうに怖こわいですね。
Yeah, no, eating habits are really scary.
で、私わたしはね、まあ砂糖さとうとまあバター、
And, I, well, sugar and well butter,
まあクッキーですね、それにすごくハマったことがあって本当ほんとうにやめられなくなったんですね。
well cookies, I got really hooked on them and really couldn't stop.
もう習慣しゅうかんになって毎日まいにち食たべていました。
It had become a habit and I was eating them every day.
まあこれはあのまあ私わたしの力ちからが弱よわかったし、あとは砂糖さとうとまあ油あぶらは
Well this was, well, because I was weak, and also because sugar and well oil are
中毒性ちゅうどくせい、なんか almost なんか almost addicted to it, right?
addictive, like almost, like almost addicted to it, right?
almost addicted うんそう中毒性ちゅうどくせい
almost addicted, yeah, addictive
があるからまあ本当ほんとうに難むずかしかったですね。
so it was really hard.
やめることは、
To quit,
うん
yeah
やっぱりでも食事しょくじって悪わるい食事しょくじ
Still, if you continue a bad diet
の生活せいかつを続つづけると本当ほんとうにもう体からだが弱よわくなる、悪わるくなる。
lifestyle, your body really gets weak, gets worse.
その時ときはねニキビもたくさんもっとできたし、本当ほんとうにまあ歯はもちょっと悪わるくなったこともあるし、
At that time I got a lot more acne, and really, well, my teeth also got a bit worse,
うん本当ほんとうにねなんか集中力しゅうちゅうりょくも下さがりましたね。
yeah really, like my concentration also went down.
本当ほんとうにやばかった。
It was really bad.
こんな話はなしをするのも恥はずかしいですけど、でも本当ほんとうに小ちいさな習慣しゅうかんもできるだけよくしたいですね。
It's embarrassing to talk about this, but still I want to make even small habits as good as possible.
本当ほんとうに、まあ何なにがいいっていうのは
Really, well, what's good
わからないけど、バランスがいいように、
I don't know, but so that it's balanced,
その心こころと体からだのバランスとか、
like the balance of mind and body,
例たとえば肉にくと米こめのバランス、野菜やさいと
for example the balance of meat and rice, vegetables and
肉にくのバランスみたいに自分じぶんのバランスを見みつけることが一番いちばん大切たいせつですよね。
finding your own balance like the balance of meat is the most important, right.
だからね、食事しょくじの習慣しゅうかんもやっぱ怖こわい。
So, you know, eating habits are scary after all.
何回なんかいも言いいますけど、
I say it many times, but
で、
and,
ね、あとはおやつとかもまあ3日みっかぐらいね、毎日まいにち食たべちゃうと本当ほんとうに
you know, also with snacks, well if you eat them every day for about 3 days, really
毎日まいにちおやつがやめられなくなりますよね。
you really become unable to stop eating snacks every day, right.
だから本当ほんとうに習慣しゅうかんを変かえるってすごく難むずかしいんですよね。
So really changing habits is very difficult.
おやつ食たべたい食たべたいって思おもってるのにそこで、あ、
Even though you're thinking I want snacks, I want them, there, ah,
今日きょうはダメって自分じぶんで自分じぶんをコントロールしないといけないですよね。
you have to control yourself, like today is no good, right.
難むずかしい、本当ほんとうに難むずかしいよね。
Difficult, really difficult.
でも本当ほんとうに今いまの習慣しゅうかんがまあ未来みらいの自分じぶんを作つくるんだなって本当ほんとうに思おもってます。
But I really think that your current habits make your future self.
本当ほんとうにそうだと思おもいます。
I really think that's true.
だからまあ皆みなさんがね、まあこれから
So well, for all of you, well from now on
ゴールとか目標もくひょう、夢ゆめとか
Goals, objectives, dreams, and such
あったらまずは今いまの習慣しゅうかんから変かえていくことが大切たいせつですよね。
If you have them, it's important to start by changing your current habits.
まあ私わたしだったら今いま英語えいごペラペラになりたい、
Well, in my case, I want to become fluent in English now,
であの本ほんをね一冊いっさつ英語えいごの本ほん買かったんですけど、それを毎日まいにち読よんで勉強べんきょうしたい。
and I bought an English book, and I want to read it every day and study.
まあこれがまあゴールなんですけど、まあそのためにはそのちゃんと時間じかん
Well, this is my goal, but for that, I need to properly make time
作つくってそれを習慣しゅうかんにしないといけないですよね。
and make it a habit.
まだできてないんですけど、頑張がんばります。
I haven't managed to do it yet, but I'll do my best.
まあ私わたしが今いま考かんがえているのは、
Well, what I'm thinking now is,
まあ朝あさ六時ろくじに起おきて、
well, wake up at 6 in the morning,
それであのご飯はん作つくったり、一日いちにちの準備じゅんびをして六時ろくじ半はんから七時しちじまで
and then cook, prepare for the day, and from 6:30 to 7
読書どくしょ
reading
本ほんを読よむ。
read a book.
こんな風ふうにそのちゃんとスケジュールに入いれてしまう。
Like this, put it firmly into the schedule.
特とくに朝あさですね。
Especially in the morning.
朝あさ時間じかんが空あいてる時ときにも時間じかんを作つくる。
Make time in the morning when you have free time.
そうすると多分たぶんあの続つづけやすいと思おもいます。
Then I think it'll probably be easier to keep it up.
やっぱり夜よるだと結構けっこうもうね疲つかれてるので
After all, at night you're already quite tired, so
頑張がんばろうっていう気持きもちが起おこらない時ときもあると思おもうんですね。
there are times when you don't feel like trying hard.
なので大切たいせつなことは朝あさ
So what's important is in the morning
あの始はじめに終おわらせるまあこれを習慣しゅうかんにすると私わたしはいいかなと思おもいますね。
finish it first — I think making this a habit is good.
でまあ勉強べんきょうだけじゃなくて仕事しごともそうですよね。
And it's not just studying, work is the same.
まあ今いまはオンラインで仕事しごとを家いえでしている人ひとも多おおいと思おもうんですけど私わたしも家いえでしています。
Well, I think many people are working online from home now, and I work from home too.
でやっぱりその朝あさねちゃんと
And after all, in the morning, properly
仕事しごとができない例たとえばYouTube見みちゃったりするとね結構けっこうね一日いちにち仕事しごとが全然ぜんぜんできなくなりますね
if you can't work, for example if you end up watching YouTube, then you really can't get any work done all day
本当ほんとうに。
really.
だから本当ほんとうにまあ朝あさはもう三さん時間じかんしっかり仕事しごとするって決きめてもう絶対ぜったいそれを
So really, in the morning, decide to work solidly for three hours and absolutely do that
する
do it
それが大切たいせつうんそうすると習慣しゅうかんができますね作つくることができますねうん
That's important. Yes, then you can build a habit, you can create it. Yeah.
だから
So
まあまあ自分じぶんとの戦たたかいですよね自分じぶんをコントロールする
well, it's a battle with yourself. Controlling yourself.
でまあ最初さいしょのね多分たぶん一週間いっしゅうかんとか三日みっかくらいは
And well, probably for the first week or about three days
面倒めんどうくさいって
you feel like it's a hassle
なるんですよねでもやっぱり
but still
まあ一いっヶ月げつとか続つづけたら三さん週間しゅうかん一いっヶ月げつ続つづけたらもう習慣しゅうかんになると思おもいますね
if you continue for a month, or three weeks to a month, I think it'll become a habit
だからまずは最初さいしょは続つづけること
So first of all, just keep going
無理むりやり無理むりやりね続つづけてスケジュールに書かき込こんで書かいて。
Force yourself, force yourself to keep going and write it into your schedule.
続つづけましょうという話はなしですね。
Let's keep it up, that's what I'm talking about.
食たべ物もの、食事しょくじもそうですね。
Food, meals are the same.
自分じぶんで決きめる、これは食たべちゃダメって決きめる。
Decide for yourself, decide that you must not eat this.
で食たべちゃダメなものは、もう
And things you must not eat,
食たべられないようにたくさんの袋ふくろの中なかに入いれて高たかい場所ばしょに置おくとかね、そういう風ふうに
put them in lots of bags so you can't eat them and place them up high, things like that,
工夫くふうをすることが大切たいせつだと思おもいます。
I think it's important to be creative like that.
はい、まあちょっとバラバラな話はなしになっちゃったけど、最後さいごまで聞きいてくれてありがとうございます。
Yes, well, this talk got a bit scattered, but thank you for listening until the end.
ぜひね、このポッドキャストの後あとで皆みなさんも、まあ
Please, after this podcast, all of you too, well
これからのゴール目標もくひょう考かんがえてみて、自分じぶんのスケジュール帳ちょうね
think about your future goals and objectives, and look at your planner
見みてみて、もうちょっと日本語にっぽんごね勉強べんきょうできる時間じかんないかなって探さがしてみてください。
and see if there's a little more time to study Japanese.
うん。
Yeah.
あ、そういうね、小ちいさいね、努力どりょくみたいな、頑張がんばったことが将来しょうらいの大おおきい力ちからになると思おもいます。
Ah, those small efforts, those hard work will become great strength in the future.
はい。
Yes.
ということで今日きょうはここまでです。
So that's it for today.
いつもありがとうございます。
Thank you as always.
このポッドキャストが好すきだったら、パトレオンでサポートしてくれると嬉うれしいです。
If you like this podcast, I'd be happy if you could support me on Patreon.
パトレオンでは全部ぜんぶのポッドキャストのトランスクリプトがあります。
On Patreon, there are transcripts for all the podcasts.
で、トランスクリプトは日本語にっぽんごのね、単語たんごをクリックすると
And, in the transcripts, when you click on a Japanese word
英語えいごの意味いみがすぐにね出でてきたり、フリガナもついていたりしてとても便利べんりです。
the English meaning pops up right away, and they also have furigana, so it's very convenient.
ぜひ使つかってください。
Please try using them.
はい。
Yes.
じゃあいつもありがとうございます。
Well, thank you as always.
また明日あしたも聞きいてくださいね。
Please listen again tomorrow.
じゃあまたね。
See you then.
バイバイ。
Bye-bye.

LingoDew, which teaches Japanese through YouTube videos, measured this N3 video at 4.6 morae per second, slower than the N3 median of 6.5, and found 14% of its words outside the 1,000 most common in its Japanese videos, fewer than the N3 median of 21%.

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