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N4HealthSep 4, 2026

#08 Why Your Body Gets 「ガチガチ」? Are You 「猫背 (Neko ze)」? | Real-Life Japanese | N3–N2

Japanese with JUN3 videos Open on YouTube

Transcript

82 lines

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Translation

皆みなさんこんにちは。じゅんです。初はじめての方ほうもいつも見みてくれている方ほうもようこそ
Hello everyone. I'm Jun. Welcome, whether it's your first time or you always watch my videos.
今日きょうは姿勢しせいと呼吸こきゅうの大切たいせつさという日記にっきです
Today's diary entry is about the importance of posture and breathing.
このじゅの
In this Jun's
日記にっきシリーズでは自然しぜんな日本語にっぽんごや感情かんじょうを表あらわす表現ひょうげんがたくさん出でてきます
diary series, you'll encounter a lot of natural Japanese expressions and ways to express emotions.
あそんな風ふうに言ゆうんだと発見はっけんをしたり、自分じぶんの気持きもちをもっと日本語にっぽんごで表現ひょうげんできるようになってくれたら嬉うれしいです
I hope you'll discover new phrases like 'Oh, that's how you say it' and become more able to express your own feelings in Japanese.
それではスタート
Alright, let's get started.
今日きょうはパソコンに向むかってずっと作業さぎょうをしていました
Today I was sitting in front of my computer working for hours straight.
気きづいたらもう3時さんじ間かんくらい立たっていて、肩かたも背中せなかもガチガチに硬かたまっていました
Before I knew it, about three hours had passed, and my shoulders and back were completely stiff.
その時ときふと自分じぶんの呼吸こきゅうに意識いしきを向むけてみたんです
At that moment, I suddenly became aware of my breathing.
そうしたらびっくりするくらい呼吸こきゅうが浅あさくなっていました
To my surprise, my breathing had become very shallow.
なんだかちゃんと空気くうきを吸すってもないし吐はいてもない
It felt like I wasn't properly inhaling or exhaling.
あれ私わたしちゃんと呼吸こきゅうしてたかなってちょっと不安ふあんになるくらいでした
It made me a little anxious, wondering if I was actually breathing normally.
姿勢しせいもいつの間まにか寝ねっ転ころがっていました
Without realizing it, I had ended up lying down.
画面がめんに集中しゅうちゅうすればするほど
The more I focused on the screen,
体からだがドンドン丸まるめになりなっていくんですよね
the more my body curled up into a ball.
深呼吸しんこきゅうをして体からだを伸のばしたら
When I took a deep stretch,
と
ah,
軽かるくなった気きがしました
I felt much lighter.
肺はいに新鮮しんせんな空気くうきが入はいって肩かたの力ちからも少すこし抜ぬけた感かんじがしました
I could feel fresh air filling my lungs, and the tension in my shoulders eased a bit.
私達わたしたち人間にんげんは一日いちにちで2万まん回かいから3万まん回かいも呼吸こきゅうしているはずなのに
Even though we humans are supposed to breathe 20,000 to 30,000 times a day,
意識いしきすることってあまりないと思おもいます
I think we rarely pay conscious attention to it.
特とくにパソコンやスマホに集中しゅうちゅうしているとしらずしらずのうちに呼吸こきゅうがドンドン浅あさくなっていく気きがします
Especially when focusing on a computer or smartphone, our breathing seems to become shallower and shallower without us realizing it.
今日きょう改あらためて思おもったのは体からだって正直しょうじきだなということです
What I really thought about today is how honest our bodies are.
疲つかれていったり集中しゅうちゅうしすぎていたりすると肩かたが凝こったり腰こしが痛いたくなったり
When we're tired or too focused, we might get stiff shoulders, a sore back,
頭あたまがボーっとしたり
or feel our minds go blank,
ちゃんとサインを出だしてくれるんです
and our body gives us clear signs.
これからは一時間いちじかんに
Starting now, I want to take
一いち、一いちから立たち上あがってふうっと
one, one moment every hour to stand up and go 'whew' and
深呼吸しんこきゅうをする時間じかんを作つくりたいなと思おもいました
take a deep breath, so I'm planning to make time for that.
小ちいさなことだけど自分じぶんの体からだを大切たいせつにすることはしないようにしたいです
It's a small thing, but I want to make sure I'm taking care of my body.
ここまで聞きいて内容ないようはわかりましたか
Did you understand the content up to this point?
日記にっきの中なかに出でてきた寝ねっ転てんが
In the diary, I used the phrase 'lying down, curling up',
感かんじは
which feels like
猫ねこの背中せなか
a cat's back.
猫ねこが座すわっているとき背中せなかが丸まるいですね
When cats sit, their backs are rounded, right?
そのイメージから背中せなかが丸まるい、座すわっているときにこう肩かたが丸まるまっている
From that image, 'rounded back' means when sitting like this, with your shoulders hunched,
まっすぐじゃない姿勢しせいが悪わるいときに猫ねこ座すわっています
not straight, having poor posture—basically, you're 'sitting like a cat'.
どうでしょう。日本にほんでは姿勢しせいが悪わるいとき
How about that? In Japan, when someone has bad posture,
猫ねこですが、皆みなさんのお住すんでいるところでば違ちがう動物どうぶつだったりするでしょうか。今日きょうはふと
we say they're 'sitting like a cat,' but in where you live, is it a different animal? Today, I suddenly
ガチガチ、しらずしらずのうちにこの三みつの言葉ことばを取とり上あげます
decided to take up three words: 'stiff,' 'without realizing it,' and 'suddenly'.
一ひとつ目め、ふと
First, 'suddenly' (futo).
これは突然とつぜん何なんの理由りゆうもなく何なにかを思おもったりしたりする様子ようすで
This describes the state of suddenly thinking of or doing something for no particular reason.
意識いしきして考かんがえたわけじゃなくて自然しぜんに偶然ぐうぜんそう思おもった、そうした
It's not something you consciously think about, but rather a natural, accidental thought or action.
っていう軽かるい感かんじです。例たとえば電車でんしゃに乗のっているときにふと高校生こうこうせいの頃ころを思おもい出だした
It has a light feeling. For example, 'While riding the train, I suddenly remembered high school.'
特とくに理由りゆうはないですが、ああの頃ころは楽たのしかったなとか
There's no specific reason, but like, 'Ah, those days were fun,' or
毎日まいにち友達ともだちと遊あそんだなとかねどうしてかわからないけど急きゅうに高校生こうこうせいの時ときのことを思おもい出だしました
'I used to play with friends every day,' you know? Even though I don't know why, I suddenly remembered high school.
ふと思おもい出だす
Saying 'suddenly remember'
ふと考かんがえるこんな風ふうに使つかいます
or 'suddenly think'—that's how it's used.
二ふたつ目め、ガチガチ
Second, 'stiff' (gachigachi).
ガチガチに固かたまる
'Completely stiff' (gachigachi ni katamaru).
体からだや筋肉きんにくがこう緊張きんちょうして固かたくなっている様子ようすです
It shows the state of the body and muscles being tense and stiff like this.
ただ疲つかれたっていうよりも体からだが石いしのように固かたくなっている感かんじです
It feels like the body has become stiff like stone, rather than just being tired.
肩かたこりや緊張きんちょうしているときなんかに使つかいます
It's used when you have stiff shoulders or are feeling tense.
ずっと座すわって仕事しごとをしていて肩かたも背中せなかもガチガチに固かたまっているとか
For example, when you've been sitting and working for a long time, and your shoulders and back become completely stiff.
大事だいじな発表はっぴょうの前まえで緊張きんちょうして体からだがガチガチになりました。こんな風ふうに使つかいます
I got so nervous before an important presentation that my body became completely stiff. It's used in situations like this.
そして三みつ目め、しらずしらずのうちに
And the third one, 'shirazu shirazu no uchi ni',
自分じぶんでは気きづかないうちに何なにかをしている何なにかが起おこっている様子ようすですね
It means that something is happening or being done without your own awareness.
無意識むいしきとか無自覚むじかく、意識いしきしていない、自覚じかくしていない変化へんか
Unconscious or unaware, changes that you haven't noticed or are not aware of.
そのことを表あらわす表現ひょうげんです。例たとえば悩なやみ事ごとがあるとしらずしらずのうちにため息いきが増ふえます
It's an expression that represents that. For example, if you have worries, you might find yourself sighing more without realizing it.
自分じぶんで意識いしきしてないけど自然しぜんにそうなっちゃうそういう変化へんかを表あらわします
It describes changes that happen naturally without you consciously intending them.
自分じぶんでそうしようと思おもってないんだけどそうなっているよってことです
It means that something is happening without you deliberately trying to do it.
そして今日きょうの文法ぶんぽうは
And today's grammar is
すればするほど
'The more you do',
増ふえると
'the more it increases',
も増ふえるという
'and the more it increases too',
比例ひれいの関係かんけいを表あらわす文法ぶんぽうで
It's grammar that expresses a proportional relationship.
例たとえば何なにかをしたときにそれが強つよくなるとそのそれに応おうじて結果けっかも強つよくなる
For example, when you do something and it becomes stronger, then the result also becomes stronger accordingly.
っていうことを表あらわすんですね例たとえば練習れんしゅうすればするほど
That's what it expresses. For example, the more you practice,
上手じょうずになりますとか勉強べんきょうすればするほど日本語にっぽんごが上手じょうずになる
the better you get, or the more you study, the better your Japanese becomes.
勉強べんきょうを増ふやすと上手じょうずになるのも増ふえます
The more you increase your studying, the more improvement you get.
比例ひれいしますこういう時ときに使つかう文法ぶんぽうです
It's grammar used in situations where there's proportionality.
今日きょうは私わたしが
Today, when I was
パソコンをしているときに呼吸こきゅうが浅あさくなっていたなとか
using the computer, I realized my breathing had become shallow.
猫背ねこぜになっていたなっていう話はなしだったんですけど皆みなさんは仕事中しごとちゅう勉強中べんきょうちゅう
I was talking about how I was hunched over, but how about all of you while working or studying?
姿勢しせいとか呼吸こきゅうに気きをつけていますか
Are you paying attention to your posture and breathing?
そしてどんな時ときにああ体からだが疲つかれているなガチガチになっているなって感かんじますか
And when do you feel that your body is tired or completely stiff?
今日きょうの質問しつもんは健康けんこうのためにしていることがありますか
Today's question is: Do you do anything for your health?
ある人ひとはある
If you do, you do.
ない人ひとはない
If you don't, you don't.
コメント欄らんに書かいてくださいね
Please write it in the comments section.
その他たどんなことでもコメント大歓迎だいかんげいです
Any other comments on anything are also very welcome.
それでは十じゅうの日記にっき今日きょうはここまでです最後さいごまで聞きいてくれてありがとうございましたまたねバイバイ
Well then, that's all for today's 'Ten no Nikki'. Thank you for listening until the end. See you again. Bye-bye!

Words in this video

The ones worth learning, rarest last. Tap one to hear it where it was said.

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